논현동헬스장 휴메이크업 피트니스 선정릉점에서 11번째 PT시간!!

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 논현동헬스장 휴메이크업 피트니스 선정릉점에서 11번째 PT시간!!


변함없이 매주 돌아오는 PT 시간!! 이날도 논현동 헬스장에 가자!(웃음)
휴메이크업 피트니스 선정릉점 다닌 지 벌써 5개월째!

어, 논현동 헬스장 앞에 새로운 운영 공략이 생겼네요.
이번 인증샷은 커피가 아니라 우엉차 ㅎㅎ 시니어님이 오늘은 왜 우엉차냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


준비 운동

PT 받기 전 몸에 열을 올리기 위한 런닝머신!!
이날은 시간이 넉넉하지 않아서 한 5분정도 밖에 못했지만, 안하는 것보다는 나을 것 같아서 ㅋㅋㅋ

인바디

오랜만에 인바디를 재봤어요ㅋㅋ농현동 헬스장에서 세번째 인바디!두근두근...

다행히 조금이라도 말랐고 ㅎㅎ 체지방량, BMI, 체지방률까지 처음 인바디보다 낮았어요!! 뿌듯 ㅋㅋㅋ
지금부터 무엇을 어떻게 하면 좋을지 Lion 시니어님과 상담했습니다!!
자, 이제 운동하러 가자! (웃음)

암플다운

복습 시간 암플다운!
Lion 시니어의 완벽한 시연을 보며 잠시 잊었던 부분을 재체크하고 숙지한다!


손잡이가 허벅지에 닿을 때까지 힘차게 잡아당깁니다.쿠쿠쿠


당겨서 천천히 풀어!모든 운동은 숨까지 쉬세요!!ㅋㅋㅋ


어깨 등 팔 등 자세가 흐트러지지 않게 이날도 LION 시니어님이 잘 봐주십니다 ㅎㅎ


데드리프트

논현동헬스장에서하는두번째뒤드리프트!!!!후후후
시작하기 전에 시니어님이 자세를 하나하나 잡아주세요!!


그거.. 뭔가 어설프게 기억나 기분? 약간 감을 잃으셨나 봐요 저기 말이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


시니어님덕분에 감을 잃은 부분은 언제든지 다시 감을 잡고 확실히 해볼께!(웃음)


허벅지를 타고 내려오게끔!!무릎은 앉듯이 앉지 말자!!!


역시 모든 운동은 반복이 중요한 것 같아요.감각을 잃지 않도록 여러번 배우면 잊지 않고 제 운동이 될 수 있을 거라고 생각합니다.www
그렇게 Lion시니어님이 도와주셔서 운동을 제대로 배울 수 있고 혼자서도 운동할 수 있게 되셨어요!!

덤벨 숄더 프레스


저번에 논현동 헬스장에서 한번 해본 덤벨 숄더 프레스! 이것도 조심해야 할 거 까먹었는데 시니어님이 또 가르쳐줘서 다시 열심히 숙지한다!!


내려갔을 때 90도 될 수 있게! 올렸을 때 팔이 앞으로 지나치지 않게!!


어깨가 안 올라가게!! 신희아 형이 팔이나 어깨를 계속 신경써주셔서 한번도 허술하게 못하겠습니다.쿠쿠쿠


발로 저렇게 고정해서 하니까 더 좋았죠?

덤벨 오버헤드 익스텐션


이번에는 논현동 헬스장에서 처음으로 하는 덤벨 오버헤드 익스텐션!
시니어님이 시범을 보인후, 무게가 좀 나가요 하면서 손에 들었는데, 들자마자 오!! 하더라고ㅋㅋㅋ


하지만 시니어님이 도와주시니 힘드시겠지만 열심히 해봤습니다. (웃음)

그래도 할수록 팔이 풀리니까 왼팔이 잘 펴지지 않기 시작한다ㅋㅋㅋ그래서 빵 터진 저와 시니어님ㅋㅋㅋ
시니어 없었다면 바로 때렸을지도 모르지만, 끝까지 웃으면서 완료!!

플랭크(짐볼)
네? 시니어 형 그 풋볼로 플랭크 할래요?우리 시니어님은 왜 흔들림이 하나도 없어요?

일단 중심을 잡는 데 성공하고 했는데 뭔가 무서웠어요wwwww
근데 열심히 중심 잡고 팔을 뻗어서 앞으로 쑥

아니 왼쪽 사진 ㅋㅋㅋㅋㅋ 내 손은 닭발 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
짐볼로 플랭크를 3번했는데 복부에 힘이 들어가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

플랑크

짐볼에서 내려와서 손 플랭크 하면 편해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 논현동 헬스장 시니어님은 다 짜셨어요.쿠쿠쿠

네..계획이 아직 있었네요.. 그냥 플랭크가 아니었네요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

발을 번갈아가며 복부 쪽으로 좋아 좋아 좋아 ㅋㅋㅋ
오늘도 시니어와 불타는 PT시간 끄자!www
마무리 운동

항상 논현동 헬스장에서 P T를 마치고 마지막으로 하는 마무리 운동 사이클 30분!!
조금씩 시간을 늘려간 사이클이 어느새 30분을 고정적으로 하고 있네요.쿠쿠쿠

스트레칭

이날도 시니어 님이 숙제를 내주셨어요!아까 PT 끝날 때 시니어님이 매트에서 스트레칭을 가르쳐주셨거든요!
그래서 사이클 후 스트레칭 숙제를 내주고 또 매트에 가서 일단 그대로 누워버린다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잠시 누워서 쉬었다가 폼룰러를 이용해서 상체 스트레칭까지 제대로 해서 진짜 운동 끝!www

끝
이날도 논현동 헬스장에서 불태웠어요.wwwwwww
다음주에는 혼자서라도 운동 더 한다고 약속하고 돌아왔습니다.wwwwwwwww
날씨도 너무 좋았던 날 논현동 헬스장 휴메이크업피트니스 선정릉점에서 Lion시니어님과 11번째 pt끝!!!
12번째 시간은 어떤 운동을 할지 두근두근 기대가 됩니다.쿠쿠쿠

서울특별시 강남구 봉은사로 327 궁도빌딩 지하1층

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